Coma despacio y mastique bien los alimentos.
 Evite el estreñimiento.
 Haga al menos una hora de ejercicio al día, siempre adecuado a sus características físicas, esto nos ayudará a quemar más calorías y a evitar la flacidez que provoca la bajada de peso.
 Beba dos litros y medio de agua diarios fuera de las comidas. Los puede tomar en forma de agua, infusiones o caldos de verduras.
 No tome azúcar, tome fructosa o sacarina.
 Reduzca la sal, una dieta rica en sal aumenta el riesgo cardiovascular.
 Utilice un máximo de 2-3 cucharadas soperas de aceite de oliva al día, para cocinar sus alimentos.

 Preferentemente use un poco de limón para aliñar sus platos.
 No use salsas comerciales : Ketchup, mostaza, mayonesa, etc.
 Puede cocinar con especias como : tomillo, ajo, perejil, pimienta, etc.
 Las frutas de mayor aporte energético son : uva, plátano, higo, chirimoya y aguacate ; limite la cantidad a éstas.
 Alimentos permitidos en las ensaladas : lechuga, tomate, cebolla, pimiento, espárragos, pepino, escarola, cogollos, endibias, germinados.
 En las ensaladas evite usar alimentos de mayor aporte energético, como son : maíz, remolacha, aguacate, aceituna, huevo duro, atún, queso y cangrejo.
 Alimentos prohibidos : bebidas gaseosas, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas, quesos excesivamente curados, embutidos, snack, bollería industrial, repostería industrial, etc.
 La carne se puede cambiar por otra que no sea cerdo ni chuletas de cordero, ni pato.
 El pescado azul se puede cambiar por otro pescado azul y el blanco por otro blanco.
 Pescados azules o grasos : bonito del norte o atún blanco, japuta o palometa, boquerón, jurel, caballa, salmón, verdel o estornino, sardina.
 Pescados blancos o magros : acedía, lenguado, bacaladilla, merluza, besugo, rape, gallo, rodaballo.
 Pescados semigrasos : dorada, salmonete, lubina, trucha, pez espada.
 Evite el pan. Tome dos biscotes integrales al día.
 Formas de cocinar permitidas : al horno, al vapor, cocido, en el microondas, a la plancha... No permitidas : fritos, empanados y rebozados.
 En caso de seguir una dieta determinada, si le conviene cambiar la comida o cena de un día por la de otro, debe cambiar el día entero ; de la misma manera, se pueden hacer cambios en el mismo días entre la comida y la cena. Al cabo de la semana hay que haber realizado los 7 menús.
 No se pese durante el tratamiento, es mejor controlarse quincenalmente y siempre con la misma báscula.

* Método revisado por la Universidad Alfonso X el Sabio