COMBATIR EL INSOMNIO

¿Qué es el insomnio ?

El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes (afecta al 60% de la población). Aunque, generalmente, se concibe como la dificultad para iniciar el sueño, puede tomar varias formas :

 Dificultad para conciliar el sueño.
 Despertarse frecuentemente durante la noche.
 Despertarse muy temprano por la mañana.

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

¿Cuáles son las causas ?

 Un ambiente desagradable, con mucho ruido, frío, calor…
  Por consecuencias de asma, embarazo, menopausia, dolores…
  Por el estilo de vida (alcohol, tabaco, bebidas estimulantes…)
  Cambio de horarios (trabajos de noche, viajes…)
  Estrés, emociones, depresión, ansiedad…
  Toma de medicamentos o retirada brusca de algunos.

¿Cómo combatirlo ?

  Intentando acostarse y despertarse a la misma hora.
  Evitando la siesta.
  Haciendo ejercicio, aunque nunca antes de acostarse.
  Siguiendo, por ejemplo, estos pasos : lavarse los dientes, darse un baño, cepillarse el pelo, ponerse el pijama…
  No yéndose a la cama con hambre o con el estómago lleno.
  Estando relajado.

¿Qué otros consejos ?

Una alternativa eficaz son las plantas medicinales, que disminuyen la dificultad para conciliar el sueño. Sus efectos secundarios son escasos, aunque deben utilizarse en casos leves de insomnio y de corta duración.

¡OJO ! ACUDIR AL MÉDICO

 Cuando el insomnio es grave o duradero.
 Embarazadas, lactantes, niños, ancianos y personas con depresión, insuficiencia cardiaca, renal o hepática.