Lo primero que hay que saber es como estructurar el día alimentariamente. Lo más aconsejable es hacerlo en 5 comidas : desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Y a partir de aquí hay que seguir una serie de puntos relativos a los alimentos de la dieta diaria y al trabajo personal ; son los siguientes :

 La fruta entera o en zumo debe tomarse en ayunas o como postre en el almuerzo.
 Se deben beber 3 litros de líquido al día : agua, refrescos light, infusiones, zumos.
 Las carnes, pescados, mariscos, huevos hay que cocinarlos al vapor, horno, plancha, asados o cocidos, NUNCA FRITOS NI REBOZADOS.
 Hay que procurar tomar más pescados, sustituir carne por el pescado que más nos guste.
 Evitar las salsas, sobre todo aquellas que lleven nata, mayonesa, ketchup o excesivo aceite.
 Las verduras y hortalizas pueden tomarse solas o combinadas, o acompañando a carnes, pescados, mariscos, huevos. También se pueden asar o cocer al vapor, pero siempre mejor crudas. Se debe tomar un plato de verduras al día.
 En cuanto a las frutas, OJO con el PLATANO, es una de las frutas que más calorías aporta y su consumo debe ser moderado, sustitúyelo por otras como la naranja, la manzana, la piña, etc.
 El pan mejor si es de panadería, y no se debe abusar de él ; se pueden tomar 2 rebanadas medianas en comida y cena.
 Evitar la bollería y los dulces, su consumo aporta muchas calorías y grasas. No lo tengas a mano, que no forme parte de tu despensa ni lo incluyas en la lista de la compra.
 Hay que hacer la compra con una lista cerrada, y comprar cuando no se tenga hambre. Igualmente hay que intentar hacer la comida sin hambre y sin picotear.
 Y, por último, es importante hacer algo de ejercicio, buscando un acompañante y saliendo a andar todos los días media hora a paso ligero, o a nadar a la piscina ; también se puede hacer una tabla de ejercicios en casa. Una dieta sin ejercicio acaba por no funcionar, el ejercicio es el único quema-calorías que existe.

Pero, sobre todo, POR FAVOR, NO SUFRAS, SÓLO ESTÁS HACIENDO UNA DIETA PARA SENTIRTE MEJOR, DISFRUTA DE LAS MEJORÍAS QUE NOTES Y ANÍMATE, HAS TOMADO UNA BUENA DECISIÓN PARA TU SALUD.